Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem oranı, özellikle solunum yollarını ve akciğerleri zorlayabiliyor. Göğüs Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Özkan Demirhan, yaz mevsiminde akciğer sağlığını korumanın ipuçlarını paylaştı. Özellikle kronik rahatsızlığı olanlar ve ileri yaş grubundakiler için uyarılarda bulunan Demirhan, “Akciğerler en çok yazın susuz kalır, bunu kimse fark etmez” dedi.
Temiz Hava Saatlerini Seçin
Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılan yürüyüşler, hava kalitesinin daha iyi olması nedeniyle akciğerler için oldukça faydalıdır. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanların hava kalitesi uygulamalarını takip etmesi öneriliyor.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara ve elektronik sigara başta olmak üzere her türlü tütün ürünü, akciğer dokusuna zarar veriyor. Pasif içicilik dahi ciddi risk taşıyor. Yaz aylarında açık alanlarda sigara içiliyor diye daha az zararlı sanılıyor, ama bu yanlış.”
Günde En Az 2 Litre Su Tüketin
Sıcaklık arttıkça vücut daha fazla sıvı kaybeder. Yetersiz su tüketimi, mukusun kalınlaşmasına ve solunum yollarının zorlanmasına yol açar. Vücut ağırlığına göre kilogram başına 30-35 ml su içmek ideal. Örneğin 70 kg biri için 2.1-2.4 litre su anlamına geliyor.
Hareket Edin ama Aşırıya Kaçmayın
Egzersiz, akciğer kapasitesini artırır. Ancak sıcak havada egzersiz yaparken dikkatli olunmalı. Temiz havada, özellikle sabah saatlerinde yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteler öneriliyor.
Polen ve Alerjenlere Dikkat
Yaz aylarında artan polen yoğunluğu, özellikle alerjik bünyelerde solunumu olumsuz etkileyebilir. Evde hava filtreleri, camları kapalı tutmak ve dışarıda maske kullanımı faydalı olabilir.
Antioksidan Zengini Beslenin
Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, kırmızı biber, havuç, fındık ve ceviz gibi antioksidan açısından zengin gıdalar akciğer dokusunu korur. Omega-3 içeren balık ve keten tohumu da iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Su İçeren Gıdalarla Beslenin
Karpuz, salatalık, domates gibi yüksek su içeriğine sahip meyve-sebzeler yazın hem serinletici hem de nemlendirici etkiye sahiptir. Bu besinler aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılımını kolaylaştırır.
Klima Filtrelerini Temizleyin
Ev ve ofislerde kullanılan klimaların filtreleri, akciğerleri tehdit eden mikrop ve tozları barındırabilir. Ayda bir filtre temizliği yapılmalı, odanın nem dengesi korunmalıdır.
Kimyasal Temizlik Ürünlerinden Uzak Durun
Ağır kimyasal içeren temizlik malzemeleri, solunduğunda akciğer dokusunu tahriş eder. Özellikle küçük ve havalandırması az alanlarda doğal temizlik ürünleri tercih edilmeli.
Aşırı Sıcak ve Nemden Kaçının
Vücut aşırı ısındığında nefes alışverişi de zorlaşır. Kalp ve akciğer daha çok çalışmak zorunda kalır. Özellikle öğlen saatlerinde dışarıda uzun süre kalınmaması gerekir.
“Akciğerlerimizin Dili Su ve Oksijenle Anlaşır”
Günde birkaç bardak su içerek vücudumuzu nemli tutmak yetmez. Gerçek hidrasyon için hem içme suyu hem de su içeriği yüksek gıdalarla beslenmeliyiz. Akciğerlerimiz suyu sever, susuz bırakıldığında sessizce zarar görmeye başlar.
