Aşırı sıcaklar, vücudun termal dengesini bozarak kalp-damar sistemine ciddi yük bindirebiliyor. Kalp krizi, ritim bozuklukları ve ani tansiyon değişimleri yaz aylarında daha sık görülüyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Ateş, bilimsel verilere dayanan 11 öneriyle yazı güvenle geçirmenin yollarını anlattı.
Günde en az 2–2.5 litre su için
Sıcaklarda terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konmaması, kanın yoğunlaşmasına ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Dolayısıyla susamayı beklemeden su için.
Kafeini sınırlayın: Günde 1–2 fincan kahve yeterli
Kafein, kalp ritmini hızlandırabilir ve fazla tüketildiğinde çarpıntı, anksiyete ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Bundan dolayı kahve tüketiminde günde 300 mg’ı geçmeyin. Bu da ortalama 1–2 fincan filtre kahveye denk geliyor. Kalp rahatsızlığı olanlar için sınır 1 fincan olmalı. Ayrıca soğuk kahvelerle de bu miktar kolayca aşılabiliyor, bundan dolayı dikkatli olalım.
Tuzu azaltın ama doğru tuzu tercih edin
Sodyum içeriği yüksek rafine tuzlar yerine mineral zengini doğal tuzlar (deniz tuzu, kaya tuzu, Himalaya tuzu) tercih edilmeli. Ancak “doğal” da olsa aşırı tüketimden kaçınılmalı.
Günlük tuz alımı 5 gramı geçmemeli. Hazır gıdalardan, salamura yiyeceklerden ve turşudan uzak durulmalı.
Güneşten faydalanın ama ölçüsünü bilin
Güneş ışığı, D vitamini üretimi için elzemdir ve bu da kalp sağlığını dolaylı olarak destekler. Sabah 09.00–10.30 arası ve akşam 17.30 sonrası 15–20 dakika güneşe çıkmak idealdir. Cilt tipi açık olanlarda süre daha kısa tutulmalıdır. Güneşlenirken bol su içilmeli, baş korunmalıdır.
Egzersizi akıllıca planlayın: Tempolu yürüyüş, yüzme ve yoga yapabilirsiniz.
Aşırı sıcaklarda yapılan ağır egzersizler kalp ritmini bozabilir. Bundan dolayı yazım güvenli egzersiz önem kazanıyor. Güvenli egzersizler: Sabah erken saatlerde (07.00–09.00) ya da akşam serinliğinde (19.00 sonrası) yapılan tempolu yürüyüş, düşük tempolu yüzme, pilates ve yoga gibi egzersizler kalbe yük bindirmeden formda kalmanızı sağlar. Kaçınılması gerekenler: Güneş altında koşu, HIIT antrenmanları ve ağırlıkla yapılan zorlu egzersizlerden yazın uzak durun.
Yüzmek, kalp sağlığı için en ideal egzersizlerden biri
Yüzme, vücudu serinletirken kalp üzerindeki yükü de dengeler. Aynı anda hem kardiyovasküler hem de kas sistemini çalıştırır. Haftada 3–4 gün, 20–30 dakika arası düzenli yüzme kalp sağlığını destekler.
Sırtüstü ve kurbağalama stilleri, kalbi yormadan çalıştırır. Nabzınızı aşırı yükseltmeyen, ritmik ve kontrollü yüzme kalp dostudur. Yüzmeye başlamadan önce bu kuralı da mutlaka aklınızda bulundurun. Soğuk suya ani atlamayın. Önce ayaklardan başlayarak suya alışın. Kalp ritmini ani değişimlerden koruyun.
Sıcakta dışarı çıkacağınız saatlere dikkat edin
Özellikle 11.00–17.00 arası güneş çarpması ve sıcak kaynaklı kalp krizi riski en yüksektir. Gölgelik yerlerde kalın, mümkünse klimalı ama ılıman ortamlarda vakit geçirin.
İnce, pamuklu ve açık renk kıyafetler tercih edin
Açık renkli ve terletmeyen kıyafetler vücut ısısını dengeler. Koyu renkli kıyafetler ısıyı emer, kalbi zorlar. Sentetik kumaşlardan uzak durun.
Alkolü azaltın, diüretik etkisini unutmayın
Alkol, sıvı kaybını artırır. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girerek tansiyonun düşmesine veya yükselmesine neden olabilir. Yazın alkol tüketimini minimuma indirin.
İlaçlarınızı asla ihmal etmeyin
Kalp hastalarının ilaçlarını yazın “nasılsa tansiyonum iyi” diyerek bırakması tehlikelidir. Bu yüzden doktora danışmadan doz değişikliği yapılmamalıdır.
Göğüs ağrısı, çarpıntı, halsizlik gibi belirtileri ciddiye alın
Bu belirtiler sıcak çarpması gibi görünse de altında kalp krizi yatabilir. Özellikle yaşlı bireylerde ve kronik hastalığı olanlarda bu belirtiler acil müdahale gerektirebilir.
